1、将拉力绳固定在较低的位置,双脚平行站立,与髋关节同宽,收紧腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨。2、两手抓住拉力绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩...
弓箭步拉力绳夹胸,把拉力绳固定在身后与肩同高的位置,双脚平行站立与髋关节同宽,并收紧腰腹部,上...
胸背肌群练习 动作要领:动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开...
这个动作我们要让自己使用拉力器进行练习。锻炼时一边手抓住高位的拉力绳,然后把拉力绳往下屈伸,锻炼时身体摆动幅...
拉力器锻炼肌肉的方法 1、仰卧臂屈伸 肱三头肌:将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固...
拉力器可以锻炼胸肌!用拉力器练胸肌的方法:1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住,分开双腿和肩一样宽,拉力器和胸平行,并和胸相隔一段距离,两手臂以平稳的...
1、肩部肌群练习。(1)动作要领:动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。动作2:站姿同动作1...
(1)肩部: 弹力绳训练三角肌,包括弹力绳站姿肩上推举,弹力绳前平举,弹力绳直立划船,弹力绳侧平举,弹力绳俯身侧平举,弹力绳站姿反向飞鸟,弹力绳俯身提拉,...
动作步骤:1、双脚呈平行站立,把拉力绳踩在双脚下,挺胸,肩下压,两手掌握住手柄在身体的两侧,两手掌心相对,上臂贴紧身体。2、吸气,呼气的同时向上弯曲手臂,...
(1)肩部: 弹力绳训练三角肌,包括弹力绳站姿肩上推举,弹力绳前平举,弹力绳直立划船,弹力绳侧平举,弹力绳俯身侧平举,弹力绳站姿反向飞鸟,弹力绳俯身提拉,...
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